快走与慢跑,哪个减肥效果好

2022-04-02 健康养生 94阅读

多选择小步慢跑,但是要长期坚持才有效果。

跑步减肥减肥的正确方法:

1、控制运动量

我们跑步的时候不能心血来潮一下跑个几千米,随后坚持不下去就停止了,这样的方法对于减肥可是无效的哦。正确方法应该是首先慢跑个十几二十分钟,热身好以后慢慢加大运动量,即使后来坚持不下来也可以停下来慢慢走动,再跑。

2、小步慢跑

胖子都不是一两天胖起来的,也不可能一下子能变成瘦子,减肥也不是一天两天的事情,所以朋友们要有耐心哦!多选择小步慢跑,对于不怎么运动的朋友来说,突然运动过猛容易引发不适。短时间爆发加快速度运动量过大,容易导致小腿越来越粗哦,所以啊稳定的小步慢跑才是实际有效又健康的。

3、跑步后按摩小腿

如果担心跑步后小腿肌肉越来越粗,可以选择按摩哦。跑步后轻轻用手掌来回按摩小腿,左边和右边均匀按摩,能达到燃烧脂肪的效果,避免小腿越跑越粗。

扩展资料:

选择合适的跑步量来减肥

1、适合的跑量

要是自己真的想通过跑步减肥,那么必须控制跑步的量!一般来说,大家最好的跑步时间应该控制在每天7公里左右,大约40到50分钟,这样身体就可以燃烧很多脂肪!不能跑太多,当然也不能跑得太少。7公里是比较合适的距离,不仅可以减肥,而且对身体的伤害也不会太大。

2、根据心率来减肥

事实上,心脏的跳动速度影响着减肥的效果!要是自己的心跳过快达到最大心率的80%,属于厌氧,燃烧脂肪的效果不好,燃烧糖原较多!所以,大家应该根据心率跑步来减肥。最好将心率控制在最高心率的60%到80%之间。这是有氧脂肪燃烧的最佳心率范围,减肥的效果很好。

3、身体的代谢能力

有些人有很多肌肉,代谢能力强,消化食物快,而且不容易积累热量,所以更容易减肥,不容易反弹,但有些人代谢能力差,而且脂肪容易积累。所以,大家必须进行厌氧运动,应该先进行厌氧运动,然后去跑步。这样就可以加强自己全身的肌肉,增加自身的新陈代谢,增强减肥效果。

4、注意饮食

当自己跑步减肥的时候,必须注意自身的饮食。要是自己想减肥,必须学会自己安排一日三餐。食品必须健康、营养、低脂肪、少油、少盐,才能减少摄入过多的热量。

拒绝一切零食,拒绝一切饮料,除了水,平时主食主要是粗粮,蔬菜可以无限期食用,每天适量的水果,适量的优质肉类,这样才能吸收最少的热量,达到最佳的营养摄入效果。

参考资料来源:人民网-跑步减肥怎样掌握好方法

人民网-如何选择合适的跑步量来减肥?应掌握这4大要点

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