快走多少公里才能达到减肥效果?

2020-07-20 健康养生 85阅读
对于初练者来说,可以先快走一段时间,待身体适应了就提速进行慢跑,这样减肥效果才更好。因为运动要做成有氧运动,并且每次持续运动时间不短于30分钟才有好的减肥效果。另外每个人快走或者慢跑的速度、路径不是完全一致的,所以可以以时间运动时间是否超过30分钟为标准,而不必看究竟走了多少公里。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。
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