跑步的话我个人感觉是能锻炼全身，仰卧起坐也是很好的锻炼方法，但是对锻炼骨盆肌和肛门括约肌效果可能不是太好吧。
给你个锻炼方式：
卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之猛禅靠向腹部，双枝乱尘膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢陪戚复原来姿势。
立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相夹，形成大腿部靠拢，然后收缩肛门括约肌，使阴道往上提。经过长期的锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的收缩功能，藉以掌握夫妻同房时的收缩能力，使性生活和谐、美满。
