对于自行车运动，许多朋友可能会认为基本只能锻炼到腿部肌肉。其实并不是这样，自行车骑行，其实也是一种全身性肌肉锻炼的方式。骑行可以锻炼到这些部位的肌肉：
1、股四头肌：
股四头肌是大腿正面的一大块肌肉。在进行骑行中的踩踏发力动作时，你可以明显感到股四头肌的发力作用，在高强度骑行之后，最容易产生酸痛的也是股四头肌。
我现在只要将整条腿用力伸直，股四头肌会明显凸起，且按起来十分硬实，这就是常年骑自行车的锻炼成果。
2、腘绳肌：
除了大腿前面的股四头肌，位于大腿正后方的腘绳肌，同样能够在骑行中得到充分的锻炼。
3、比目鱼肌、腓肠肌：
比目鱼肌和腓肠肌位于小腿后方，与腓肠肌一起，形成了俗称的“小腿肚子”，学名是小腿三头肌。
如果你使用正确的脚底位置(脚底前部的骨凸起处)进行踩踏，和起跳、起跑一样，你会感觉小腿三头肌明显发力，在骑行中，也自然就会得到充分的锻炼了。
4、臀大肌：
顾名思义，即臀部肌肉。骑行时，腿部的发力动作会延伸至臀部，从而使得臀大肌得到锻炼。常年骑行的人，臀部肌肉非常紧实。
5、肱二头肌、肱三头肌：
在进行冲刺、爬坡中摇车动作时，你大臂内侧的肱二头肌、小臂外侧的肱三头肌都会得到锻炼。如果是经常进行带有跳跃动作的山地车越野骑行，或是山地车攀爬、以及极限类自行车运动，你的斜方肌、冈上肌、三角肌等构成的肩部肌肉群，会非常发达，肩膀也会非常宽阔有型。
6、背阔肌：
即背部两侧的肌肉，在摇车时可以得到锻炼。山地车的跳跃、提把动作可以更有效地锻炼背阔肌。
此外，经常锻炼核心肌群，即腰、腹部的肌肉群，也能让你得到更有效率的踩踏发力，并提升控车能力和稳定性。
所以，自行车骑行其实是一项全身性的锻炼运动。
