直腿跳绳是否伤膝盖?

2022-08-06 健康养生 186阅读
直腿跳绳不太好,容易引起膝关节软组织损伤。
因为当腿是直腿僵硬的状态的时候,当膝关节会在落地的一瞬间收到地面的震荡和冲击,使膝盖受到不必要的伤害。
如何跳绳不伤膝关节:
1.别在水泥地上跳
跳绳的场地如果选择不好,容易引起膝关节的损伤,最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者PU运动场,切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。
2.注意协调,避免扭伤
跳绳时要放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需协调用力,防止扭伤。身体较胖的人和中年妇女最好两脚同时跳。跳起也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
3.穿弹性高的高帮鞋
跳绳的时候应穿质地软、重量轻、弹力好的高帮鞋,避免脚踝受伤。衣服应选择宽松轻便的服装。
4.初学者最好用硬绳
绳子要软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
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