初次去健身房，我先跑步机热身。然后做了几组练胸肌的，然后我的胸部痛了四天。请问下次去还怎样计划安排

突然锻炼肯定会造成乳酸堆积，肌肉酸痛正常。大肌群配合小肌群练，可以先练腿部然后练肱二头肌或肱三头肌和背部，配合着来。无氧1个小时左右就差不多了，练完一定要记得拉伸，然后跑步机爬坡或者跑步45分钟到1小时，就可以了。满意的话求采纳。

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