下面是一些关于健身前后补充能量的小小的建议 希望能够帮助到你：
运动前应当怎么吃：
1、在运动前1小时左右进食：既可以保证训练中的能源供给，也可以保证食物已被充分消化，不会在运动中产生胃部不适。
2、低GI食物＋适量蛋白质：低GI食物中的糖分吸收较慢，有利于在运动中持续释放能量，提高运动耐力；相比起同样热量的高GI食物，低GI食物能让人体内的脂肪供能提高17.9%，帮助消耗更多的脂肪。
3、尽量避免摄入脂肪：一方面，脂肪的摄入会影响训练水平，限制血液流入肌肉；另一方面，运动前摄入脂肪，脂肪的消耗会产生生长激素抑制素，影响生长激素的生成水平，从而影响到身体恢复和肌肉增长，使减脂塑形的效果大打折扣。
推荐食物：无糖酸奶、全麦面包、燕麦、红薯、玉米、鸡蛋
搭配组合：1片全麦面包+100ml无糖酸奶+1个鸡蛋
避免高糖高脂食物：碳酸饮料、糖果、巧克力、能量棒、饼干、甜品等
运动后一定会饿吗？
一般来说，训练过程中会消耗大量糖原，血糖下降就会产生饥饿感。但并不是所有人都会饿，也不是所有运动后都会饿。像HIIT这样高强度的运动其实会抑制食欲，因为身体为了供给更多氧气，会抑制控制食欲的神经；而像慢跑、游泳这类长时间低强度的有氧运动，持续消耗糖原和脂肪，容易产生饥饿感。
饿了怎么办？
饿着肚子睡觉吗？并不是哦！如果吃对了东西，不但不会发胖，还会补充肌肉成长所需的养分。肌肉含量升高，基础代谢也会跟着升高，这样你就变成名符其实的“易瘦体质”啦
运动后应当怎么吃：
1、运动后20-40分钟进食：运动后20-40分钟是身体补充的黄金时间，吸收能力强，可将50%的食物转换为肝糖元、肌糖原储存在体内。
2、有氧运动：适量低GI 糖类＋蛋白质：女生喜欢有氧运动，比如慢跑、舞蹈、游泳、普拉提、瑜伽等。只要时间持续30分钟以上，就会使用较多脂肪当能量
此时，身体会呈现脂肪形成下降，脂肪分解上升的趋势，比较不容易形成脂肪。想要保留这种美好的降脂状态，运动后的补充就必须避免高糖分食物，多吃优质蛋白，比如鸡胸肉、牛肉、虾，适量补充优质脂肪，比如牛油果、椰子油、橄榄油、坚果等。
3、无氧运动：好吸收的糖类＋蛋白质：男生偏爱无氧运动，比如大重量的器械训练，目的不是燃脂，而是增肌
训练后，肌肉的糖原储备已经完全耗尽，所以运动后一方面要补充蛋白质，另一方面要吃一些易吸收的糖类，才能刺激胰岛素分泌，促使肌肉细胞吸收有效的养分。
注意：饭量不需刻意减量，比起糙米，身体吸收白饭糖类的速度较快，因此白饭比糙米更适合作为增肌食物，这点和瘦身大不相同！
