如何合理释放压力？
1.要正确面对社会现实。要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统；社会有光明，也有阴暗面；世上有好人， 也有坏人。看待社会不能过于理想化，要看到社会成员之间实际上存在不平等的地位，待遇上的差距。人与人不能互相攀比，不能用自己的标准去衡量社会的公平性，而应正视社会、承认差别、努力去缩小与别人的差距。
2.要正确看待自己。遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。"勤能补拙"，用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信"人无完人"，每个人都有长短处，只要积极有为，长善救失，"天生我材必有用"；要停止自我比较，不要担心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。
3.多读些圣贤哲理与名人传记。圣贤名人之所以成功，就是他们能从挫折中走出来。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸？圣贤们的思想与足迹能予以我们许多启示。孔子讲学"三虚三盈"，但他不气馁，不断努力，终于培养出"三千弟子"。南非现总统曼德拉为反对种族歧视坐牢26年，终于取得斗争的胜利，这些都能给人以希望和勇气。
4.积极做些富有建设性的工作。压抑会产生厌倦、懒惰的行为。越是懒于动手做事的人，越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括早练、读书、写作、交友、上街、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。假如没有心情编计划，只要先行动起来就够了，你不必等到想做事的时候才开始，因为你没有做事的欲望，可能永远也懒得动。一旦你成功地完成了一项工作，心里就会踏实得多。
5.主动帮助别人，乐于助人，使人精神健康。如果心理压抑者通过志愿性的工作，如社区服务或帮助邻居行动不便的老人购物，心情就会好些。你会发现只要有同情心，能够理解别人，对社会也是有价值的。 6.让快乐进入你的生活。许多沮丧的人放弃了他们最喜爱的业余活动，这只会让事情弄得更糟。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些激烈的活动，多参加社交活动，如朋友联欢会、聚餐或看电影等。让微笑常写在你脸上。心理学家通过深入的研究发现，行为能够影响情绪。当你感到压抑时，不要拖着双脚垂头丧气地走路，要像风一样疾走；不要躬背坐着，而要挺直身子；不要愁眉苦脸，要露出笑脸，这样做本身就能够让你感觉良好。
7.坚持锻炼身体。英国教育家斯宾认为"健康的人格寓于健康的身体"。有许多精神压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学家认为，呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳和骑车等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些行动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。
8.回归自然，有益于身心健康。当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山河之间，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱。因此产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。
怎么样消除自卑感,自信学习,宣泄释放压力,把握心态,适应外界环境变化? 如何克服自卑：
第一、要正确认识自卑感及自卑给自己带来的危害。
第二、要正确认识自己，提高自我评价。
第三、要面对自己的恐惧，不要娇宠自己，必须正确的解决自己的问题。
第四，进行积极的心理暗示，在工作学习上努力迈进，每当取得小的成绩，要及时的鼓励自己，形成良性循环，与其徒自烦恼，不如付诸行动。
第五、挑前面的位置坐。要记住：有关成功的一切都是显眼的。
第六、练习正视别人。
第七、练习当众发言，如果能尽量当众发言，就会增强信心，下次也更容易发言，多发言，这是信心的“维他命”。
第八，要善于笑，笑是一个人感情的交流，微笑是一种通用的世界语言。真正的笑不但能治疗自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌意。
第九、锻炼自己的外向性格，积极与他人交往。
第十、要正确对待挫折，要有“失败也是我所需要的”思想。
第十一、定期提醒自己“我比我想象的要好”。成功的人并不是只靠运气，也没有什么神秘之处。成功只是相信自己，肯定自己的所作所为。
一般来说，男性所要背负的社会压力要比女性来的大，根据统计，男性抽烟、酗酒甚至车祸残废的比例都要比女性来的高。男性在面对失业或工作不安定的情况下，压力更大，人的身体会分泌出肾上腺素，使自己兴奋，并以行动对抗。但是当身体累积了过多的压力，无法遵循正常的管道宣泄时，经常会出现下列的感觉：
①不断的感到疲倦，睡觉也睡不好。
②注意力不集中，记忆力也减退。
③自省时间增加，对家庭和朋友的关系漠视。
④一再重复同样的行动。
⑤易怒，缺乏耐心，很难去接纳别人的建议。
压力会影响一个人的行为，使人心不在焉，轻微的如赶不上火车，严重的甚至会发生车祸。当你发现自己的行为失常时，一定要注意，将压力的影响减到最轻。另外，做运动，如瑜珈，也可以帮助你从压力和挫折中加速恢复。此时你要牢记：
①烟酒只能暂时麻痹你，实际上对你并没有帮助。
②一次不要把太多工作揽在身上，学会拒绝别人。
③吃饭细嚼慢咽，可以帮助自己放松。
④和你的亲密伴侣或小孩共浴。
⑤当遇到工作危机时，千万不能因此而否定自己的存在价值和能力。
另外，睡眠对人体健康来说也很重要。在睡眠时，大脑仍然相当活跃，有一段时间，是眼球快速运动期（REM-RapidEyeMovements）。研究发现，如果在睡觉期间，没有经历到REM时期的话，人就会变得沮丧且具攻击性。
想要避免失眠一定要注意以下几点：
①睡前不喝茶或咖啡。
②避免饮酒过度。
③不要抱着一定要马上睡着的念头。
④睡前不看恐怖影片或小说。
⑤睡前不要喝太多水。
而以下几点，则可以帮助你较易入睡：
①睡前喝一杯温牛奶。
②睡前读温馨的书籍。
③规律的睡眠习惯。
④睡前洗个热水澡。
⑤在上床前把困扰你的事情解决。
