网上查的徒手训练核心力量的动作有十几种,要全部做完?还是说今天做腿部的,明天做腹部的?还有核心力量

2020-10-28 健康养生 114阅读
每种做几个,以适度疲劳(累但是不至于累得起不来)为准,适应之后逐渐增加数量,要均匀的锻炼全身肌肉。
核心力量概念界定现在还是有争议的。从部位上讲,一般认为是腰腹部位,但也有人认为整个躯干。从功能上来讲,核心力量是主导平衡与控制的,这一点和传统力量训练差别很大,传统力量功能是力量大小,即其抗阻能力大小。这里有一点需要注意,核心力量和腰腹肌肉力量是不同的,前者是深层肌肉,后者是表层肌肉(采用传统力量训练)。训练方法一般是采用不平衡训练,如单腿深蹲就能练到核心力量,而双腿深蹲则很少。推荐进行瑜伽球训练
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