核心力量就好比一个人的心脏,从而就看出了一个人体育素质的强弱。训练核心力量就好比一个动作让你的全身肌肉都在运动,可以增强自己身体的协调能力。会大大消耗热量和体能,让你浑身肌肉在燃烧。我是一名健身爱好者,我来给大家分享一下怎么训练核心肌群。
工具/原料
健身常识
方法/步骤
说起训练核心力量,那当属不让的就是"平板支撑"了。就是两脚和胳膊支撑地面,身体成水平状态,如下图所示。正常人支撑3到5分钟就很好了,可以慢慢的往上加着训练。
还有就是"两头起"了,意思就是身体朝上平躺地上,以腰为中心,两手和双脚同时往上运动,两手摸到两脚掌动作完成一次。如下图所示
双手抱腿运动。平躺于地,同样以腰部为支撑点,两腿伸直蜷曲向上同时两手去抱住自己的小腿,动作完成一次。
平躺于地,两个胳膊平放在地面上支撑身体,上身保持静止,然后双腿向上运动,直到上肢与下肢以腰部成90度直角算完成一次动作。
可以借助健腹轮,双膝跪于地,双手握住健腹轮两端手把,向前滑行,直到身体成水平状态,连续几次动作。
最后一个可以做俯卧撑,把脚部垫高一点效果会更好。可以借助一把矮椅子或者几本书既可。