锻炼出来的肌肉,长时间不锻炼后,为什么会变小?肌肉变小的原理是什么?如果变小,那会变小到什么程度呢?

2020-05-30 健康养生 170阅读
1,会变小。
理由:肌纤维变细,因为纤维数量是恒定的,肌肉的发达主要是肌纤维变粗。之所以变细其道理和变粗是一样的:都是对外界刺激的一种适应。
会小到什么程度?会变成很一般的人的状态,如果不运动而胃口还与运动时一样,还可能发胖。如果你有15斤肌肉,不锻炼就会回到15斤,无论这中间你增加了多少。不过锻炼过的人很容易通过在此锻炼增长肌肉,这是因为神经系统有记忆效应。原理就是因为骨骼肌(肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌,你说的应该是骨骼肌)会因为经常受到重量刺激而发育。平滑肌是小肠大肠上面的肌肉,心肌是心脏的。
2,人过了30岁,每年肌肉会损失1%,过了70损失的更多。如果长期锻炼可以保持住,但是过了70也会有损失,但是很少。如果年轻的时候锻炼,长时间不锻炼就是归零了,相当于没锻炼,只是再锻炼恢复得很快。
3,肌纤维数量是天生的,每根纤维的粗细是会发生变动的。不锻炼就是会变细,没有一劳永逸的法门。
4,吃得少和不锻炼是两个问题,吃得少最先消失的其实是肌肉成分,肌肉被消耗的差不多了才轮到脂肪。肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外,还有一部分是糖原和水分,他们的存在让你的肌肉看上去很饱满,否则就跟解剖图一样,一丝一丝的,肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量,才能做功。不锻炼水分和糖原减少,肌纤维变细。
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