哑铃怎样锻炼小手手臂的肌肉?

首先握住哑铃，前臂平放在凳子上，手腕下垂，其余部位固定不动，然后腕部上举。有正握腕腕举（前臂外侧）
反握腕腕举（前臂内侧）
还可以做正握引体向上，对前臂内侧也有很大效果。

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