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跳远之前如何热身

2020-06-12 健康养生 131阅读
热身的时候穿长衣长裤，保存身体的热量，压好韧带，增加身体的柔韧性。
弯腰，双腿并拢站直，然后手掌尽量贴着地面；
双手扶住，一只腿尽最大的能力摆动，完了换另一只。站成弓箭步双手插腰尽量向下压；
一条腿蹲着，另一条腿在身体的一侧伸直，然后身体向下压；
最大的幅度摇动臀部；一只手插腰，另一只手侧举，然后尽量向身体一侧倾斜，广播体操好像有这个动作。
压好韧带之后原地纵跳几下，让自己兴奋起来，准备开始跳的时候脱去长衣长裤，这时候肌肉收到刺激就会兴奋起来，也能跳得远一些了。
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