跑前准备：
应当适量饮水和吃点东西，充分做足准备活动，一双轻巧的马拉松鞋和宽松的田径服
跑步中的技巧：
起跑我们就不能太慢了，因为太慢的话，最后往往对成绩不利。
建议起跑可以快些，不过应该量力而为，大致冲出去100米左右，就可以放慢步伐匀速跑就行了。
途中跑，有了起跑优势后，我们途中跑相对轻松了许多，因为我们不必要赶超别人了，从而浪费自己的体力了。
超人时，千万不要在弯道超，因为一个弯道我们要多跑好几米，这几米很可能是最后决定胜负的关键，所以尽量在直道超
途中跑身体可能会出现一些不适应，用专业术语来说“极点”，不要担心“极点”每个人都会有的，那些奥运冠军同样会有，所以此刻你更应该相信自己，当出现身体不适时，可以加大呼吸频率，有意识调整自己状态，相信过不了多久一定会冲破自己的极限，从而又能更上一层楼。
冲刺时：因为到最后大家的体能，都下滑到了一个低点，此时往往拼的是毅力，所以比的是谁更狠，所以不要害怕你的敌人，你只要默默相信自己可以就行了。当然此刻你依然要保持清醒的头脑，最后一百米处，深吸一口气，然后加大摆臂频率，同时脚有力后蹬，记住一口气冲到底，长跑最忌讳半途松气。
