力量要因人而异。首先，你应该对自己的最大力量有所了解，简单的说你能把一个重量的哑铃举起不过3次，就举不起来拉，这个就是你的最大重量。当然，健身时候是不能用这种重量来联系的。
那你要如何练那？
最大重量*[80%-90%] 4-6次/组 3-4组 绝对力量，有利于增大臂纬。
最大重量*[60%-75%] 8-12次/组 4-5组 相对综合的训练，有利于增肌，减脂，同时对肌肉耐力有一定好处。
最大重量*[40%以下] 20次以上/组 6组以上 耐力训练，对与胳膊的减脂，和耐力提高有良好的效果。
具体采用什么方式训练要根据你的个人情况进行选择，希望你能坚持训练，并取得理想的效果。
