练哑铃可以增加力量吗?加大手臂力量

2022-03-10 健康养生 163阅读
哑铃可以增加力量。
1、哑铃是最普遍,最实用的锻炼器材之一。锻炼的效果非常好。
2、哑铃锻炼手臂首先要动作标准。不标准的动作是没有锻炼效果的。无论是肱二头的弯举,还是肱三头肌的弯举,宁可降低重量,也要动作标准,更不要借力。
3、快上慢下。以肱二头肌弯举为例,发力时,弯曲的时候要快,放下的时候要慢,越慢越好,慢可以给二头肌以最大的刺激。最忌讳的就是快上快下,这种锻炼效果非常差。
4、顶峰收缩。锻炼时,哑铃收到最顶峰时,要停顿2-3秒,这样可以给肌肉更大的刺激。
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