用哑铃如何练胸肌和腹肌，一天要做几组，每组多少个，请大家帮帮忙，最好是又图片，要是文字要简单些

哑铃练胸肌侧平举身前平举哑铃练腹肌：平躺，让臀部以下悬空。将双腿伸平，双脚夹一个可承受重量的哑铃，保持双腿与所躺平面延伸呈15~20度角，然后坚持。
向上举哑铃就可以宽肩，至于你说的锁骨肌肉，我真的不知道那是什么。胸肌起来了锁骨就不会那么显了

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