自己在家练肩，背的肌肉，该怎样练，用多重的哑铃好

重量因人而异吧
最好选择一个重量只能做5-10个的重量最好，这个重量增加肌肉维度和力量都有很大发展。
像肩部可以哑铃推举，哑铃平举，哑铃侧平举，每样2-4组。背部就哑铃俯身划船，还有单臂哑铃划船，最好加上引体向上同样每样2-4组。
新手的话组量虽然可以这些但是个人给出的计划要看自身情况加减组数

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