大哥，五步拳和一路二路长拳还用学啊。。。。。。那玩意是练习身体协调性的不是实战的武术。
马步伤尾椎。放弃。
踢腿没有专业老师，放弃。
俯卧撑，一次30个以上，单手俯卧撑10个以上，你就可以进行下面的锻炼了：
粗牛皮筋，系上扣。放在水里一个礼拜拿出来用手解开。反复练习，OK。陕西一指禅就是这么练习的。
大杨树（越粗越好）。上网搜索（八极铁山靠）。左肩100右肩100胸靠100，啥时候能弄死大树了，你就练成了。靠人轻松打出5米以外。
楼上的孩子，你的那个长拳是糊弄小孩的。长拳是锻炼身体用的。五步拳是长拳的基础。
力量训练：九节鞭，大概是40块钱左右。别怕被打。如果抡起来是不会被打的。
选一根沉的。越沉越不嫌沉的。大概一截有一根手指一般粗的。上网找练习方法。天天抡半小时，臂力会相当不错。
俯卧撑。一组20，一天100-200因人而异。
这些足够了。如果上面这些训练你能坚持两年，同龄人基本上没人打得过你。
