武术的基本功包括腿法、手法、跳跃，身体身体素质协调最为重要。
武术基本功看似繁杂，但也有规律可寻，每年各省的青少年武术套路赛以下的基本功是必练的。
1、四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；
2、三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；
3、三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；
4、两种扫转性腿法（前、后扫腿）；
5、五种跳跃动作(腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子)；
6、五步拳（弓步、马步、仆步、虚步、歇步）。
武术一般把身体素质划分为；力量、速度、耐力、柔韧、协调。如果一定要选出重中之重，协调是最重要的，协调性是指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力）、动作韵律性、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。
那么该如何锻炼自己身体协调性呢？
想要锻炼自己的协调性，首先要了解影响协调性因素和协调性训练理论。
协调性训练理论在上面已经讲过，这里就讲讲影响协调性的因素。
一般来说，影响协调性因素有以下五点：
⑴ 交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。
⑵ 力量--反面肌肉的放松与收缩。
⑶ 耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。
⑷ 心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。
⑸ 本体感受器—对位置肌肉关节的张力感受。
知道了协调性的理论和影响协调性的因素，针对而出的协调性训练法就十分明显了。以下就有九种锻炼协调性的方法：
1、不习惯动作之各种身体练习
2、反向完成动作
3、改变已习惯动作速度与节奏
4、以游戏方式完成复杂动作
5、要求创造性改变完成动作方式
6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习
7、改变动作空间范围
8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习
9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习
协调性训练法之频率越是基层越要高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。
项目动作如下：
1. 纵跳：双脚并拢手弯向上跳
2. 前后跳：方法要领同上，但向前与后跳
3. 侧跳：方法要领同上，但向左与右跳
4. 方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳
5. 转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳
6. 跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳
7. 侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种
8. 手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反
9. 站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起
10. 陀螺翻滚
11. 左脚内曲用右手碰
