助跑：
有节奏感，有弹性，逐渐加速，至踏板前速度达到最快
2. 踏跳：
全掌踏跳，起跳角度为18-24度，双手向上带
3. 腾空和落地：
1）蹲踞式 起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
2）挺身式 摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。
3）走步式 起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。
4.落地前，收腹举小腿前伸上体前倾，两臂同时向下后方摆动。
