每天早上下午都按照考试那样跑800米，一个月能提升多少，还有立定跳远怎么练比较好

100米最好的办法就是练力量，下肢和上肢：大力量和快速力量：下肢：下蹲每次保持10-12组，强度大概80% 下蹲跳，交换腿跳，（都是负重的，重量根据你自己的能力）上肢力量：负重摆臂，快推 抓举，卧推。 加速跑：30m 60M 100m 跑，30米要求频率，越快越好，说白了就是快倒腾。60米前40米加速，后20米放大步，100米跑节奏。 立定跳远需要腹肌，仰卧起坐，争取每天做100-150个，背肌100次。收腿跳100次，蛙跳50次。 这些计划你自己安排，原则是每天都做加速跑，选一个长度。每天做一种跳。每隔两天做上肢力量和下肢力量，搭配来。