每天坚持锻炼什么样动作可以减去双下巴

2020-04-16 母婴育儿 138阅读

马上为大家奉上瘦双下巴的方法,

告别双下巴!

舌尖按压式

要点:身体坐直,肩膀成自然的状态,抬头看天花板。舌尖顶着上颚。慢慢向下低头尽量让下巴够到胸前的位置。然后放松舌头。一共做两组,每组20次。

撅嘴式

要点:保持坐姿或者站姿,伸出你的下嘴唇,并且下巴处可以放下一根手指,双眼目视前方,慢慢低头,让下巴紧贴你的胸口,停留1秒。恢复原样。一共做两组,每组20次

o字式

要点:自然坐直,嘴巴成o字形像上抬头,保持20s,你会感受到脖子两侧收缩,慢慢还原。一共做两组,每组10次

亲吻天花板

要点:自然站立双手在身体两侧,保持亲吻的姿势亲吻天花板。头向后仰,感受到收紧的下巴,坚持5秒之后自然放松。一共做两组,每组15次。

下巴旋转

要点:坐姿或者站姿,尽量拉伸颈椎,以下巴为圆心轻轻的旋转到肩膀两侧。旋转1圈算1次重复,共2组,每组10次,1组顺时针旋转,1组逆时针旋转。

侧方位颈部拉伸

要点:坐在地板上,右手抱头,手掌贴住右耳,向右肩方向轻微按压;左手放在左肩,向下轻微按压肩部,保持10秒钟。然后反方向再一次,一组做三次,一共两组。

鬼脸式

要点:保持坐姿或者站姿,拉长腰背,上下移动下巴,像咀嚼的样子,保持用鼻子呼吸。然后张大嘴巴,舌尖抵住下排牙齿的后侧,发出a的音。整个动作需要90s,一共做两组。

鸽子式

要点:将你的拇指放在下巴的一面,你的下颚骨的下方,只是它变成向上朝耳前。放置同一手的食指在在相对颚的同一位置。虽然牵着你的手还在,推动对你的手,你的颈部和头部。保持这个姿势30秒,然后松开你的手,将你的脖子回到起始位置。一共2组,一组3次。

伸舌头

要点:站立或者正常坐姿,打开你的嘴和舌头尽量让口腔变大,感受下巴和嘴巴收紧,数到10就恢复放松,一共做两组,一组做10次。

升降机式

要点:躺在床的边缘,头部放松自然下垂,收缩肌肉慢慢抬起与床平行。使头向胸部移动保持10s,然后慢慢回到初始的姿势,一组做3次,一共做3组。

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