1、促进新陈代谢
运动可以调节新陈代谢，能够刺激身体机能，消耗身体中多余的脂肪，从而促进脂肪的新陈代谢，达到减肥瘦身的效果。
2、防止脂肪的形成
肌肉的运动使肌肉利用血液中的游离脂肪酸以及身体内葡萄糖的利用率变高，使脂肪细胞变小；另一方面，运动使得过量的糖被消耗掉，不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动可以调节心肌代谢，提高心肌的工作能力，增强收缩力，提高心血管系统对肥胖者身体负荷的适应性，减轻心脏负荷，提高心血管系统功能。
4、改善肺呼吸功能
运动是可以增加呼吸肌的力量，还能增加胸腔活动范围和肺活量的情况，改善肺的通气功能，加速气体交换，有利于更多的气体交换，而且运动还可以燃烧多余的脂肪。

5、促进肠胃蠕动
运动提高腹部内脏活动的调节功能，增加胃肠蠕动和血液循环，减少腹胀、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症的发生。
6、增加大脑的活力
运动可以调节大脑皮层的活动，激活大脑，精力充沛，增强了战胜肥胖的信心。
