分享几个慢跑健身的运动计划

运动乃人生大计，是健康的保障，是快乐的源泉，坚持运动是最为简单的运动哲学。

工具/原料

• 聚丙烯材质运动服（棉质运动服吸汗但不透气）

• 跑鞋

• 手机、计步器、耳机

• 口罩（空气不好时必备）

跑步健身计划

• 1

  每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。

  

• 2

  跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。

  

• 3

  跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选

  

• 4

  俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的

  

  END

健身心得

• 晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。

  

• 跑步不必遵循每天一跑的原则，可根据自身情况做出调整休息，但至少要保证每天都有足够的活动量，哪怕散步也行。

  

• 既然开始健身计划，那么就不得不注重饮食，除了营养均衡这里不再赘述外，切记一点：不要吃得太饱！

  

• 最后在附上我的运动格言：1个字：练，2个字：坚持，3个字：每天练，4个字：循序渐进，5个字：欲速则不达，6个字：坚持就是胜利， 加油！每个人都可以练出强壮的体魄！

  

  END

注意事项

• 跑步不可过快，匀速就行

• 跑鞋要合脚

• 跑步时尽量用鼻子呼吸，如用嘴呼吸时舌头顶住上颚可防止冷空气对气管的伤害

• 无论跑步还是器械训练结束一定要做拉伸放松运动

• 运动就是要坚持，不可三天打鱼两天晒网