最简单的方法就是有规律的自主提收肛门，然后放松，坐，立，行，平躺等任何时候都可以进行。
可以每次50个，每次5至10分钟，每日2次。排尿止尿法，排尿时有意识地收紧括约肌中止排尿，然后放松再继续排尿，如此反复排空膀胱。还可以仰卧在床上，抬高臀部同时收紧会阴部肌肉，然后放松，反复多次练习。
括约肌锻炼对预防痔疮等肛门疾病很有好处。老年人容易括约肌戚纤松弛，更应该坚持锻炼。
扩展资料：
提肛是一种既简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等穗仔派多种姿态进行，使用意念及内功。
将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气猜贺时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制，一提一收为1次，每遍20~30次，每日2~3遍。
肛门的收缩与扩张是肛门的正常生理功能，在神经系统的支配下，由内外括约肌、肛提肌等协调共同完成。健康者其肛门收缩有力，扩张有度，既可使较粗而干燥的粪便排出，又可使肛门紧闭。
不致使稀薄的大便外溢。肛门病手术以后，由于肛门皮肤、括约肌大多受到不同程度的损伤，可出现程度不同的肛门下坠感，甚至不能控制稀便及排气等情况。
参考资料来源：百度百科-提肛运动
