女性用哑铃手臂会变粗。如果想变紧致的话，建议进行轻度的哑铃重量且进行多次数多组数的训练才行。下面分享一个瘦臂方法：
动作1：训练凳深蹲
1、锻炼方法
动作A
(1)坐在训练凳的边缘上，双手扶稳，指尖向下。双脚置于身前的地面，膝盖弯曲成90度。
(2)双臂伸直，身体前移，臀部紧挨训练凳的边沿，悬空。
动作B
(1)吸气，手臂弯曲，身体下蹲，直到上臂与地面平行为止。
(2)呼气，然后手臂逐渐伸直,将身体向上推。
2、锻炼次数：10-12次。
动作2：平衡划船上拉
1、锻炼方法
动作A
(1)双手各握一个哑铃，让手臂在身体两侧悬垂，掌心相对。双脚站立，与肩同宽。
(2)身体向前弯曲，同时右腿向身体后方抬起、伸直，直至身体形成一个T型。让手臂垂直向下悬垂，掌心相对。
动作B
(1)肩胛骨夹紧，手肘向天花板方向抬起，哑铃举在胸部两侧。
(2)以左腿完成所有动作后，换右腿站立、抬起左腿，然后重复该动作。
2、锻炼次数：每条腿做5-6次。
动作3：肱三头肌肌腿部伸展
1、锻炼方法
动作A
(1)双脚站立，与臀同宽，双手同时握住一个4一6公斤的哑铃。
(2)收腹，将哑铃举过头顶，慢慢将手往头部后方下垂，手肘在耳朵两侧。
动作B：然后，将哑铃往天花板方向推，同时右腿向身体外侧伸展。放松，回到开始的姿势，然后重复该动作，此次伸展左腿。
2、锻炼次数：8次。
