晚上睡眠质量不好,经常半夜三更醒来,正常的一次睡眠不会对于三小时,一晚上就这么断断续续的。 而

2020-09-24 健康养生 127阅读
以经常吃龙眼干,煲点清心汤,莲子百合,木瓜莲子等等,(睡前两小时喝一小碗),主要是要放松心情,适量的运动。 1、理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。 2、生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律倒的错,即白天眠睡,夜晚清醒不眠。 3、物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。 4、良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。 失眠的防治措施有: 1、立规律的作息时间。 2、为非躯体疾病所致的失眠,应适当增加白天的体力活动。 3、床前不要吃得过饱,勿夜间用膳,有睡意时再上床。 4、前避免过度兴奋或其他刺激,少喝酒,少抽烟,尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。 5、能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒,可在床上松弛一下,使睡意重返。
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