相对短时间变肌肉发达的方法有。这个方法就是你去照哈哈镜。又或者你去搞照片合成。但这些好像都是“华而不实”的效果吧？
其实运动是得讲究保持的。能一步到位并且永远保持的基本上是不存在的。所谓的方式就算给你提了出来你也未必可以去照样办到。（其中还有很多华而不实的呢。）你要是真想练的话我可以给你一个方法。但不可能达到你说的：体力退了好多，跑步都跑不动，怎么在短时间内恢复的效果。或者有的，但我觉得你不可能完全的按照哪个方式去执行。
其实心急是吃不了热豆腐的。这么样给你说想发财，别人就叫你马上去抢劫银行有什么不同？你要是真的想身体的机能有所提升就尽管在每天晚上洗澡之前做大概十五分钟左右的运动。这个方法你在照样执行一个季度以后就会感觉到自己的身体健康素质有明显的提升。再者又能达到你的体力提高的要求。再说还可以帮你练点肌肉呢。可谓是一举几得的事情你不会傻到还不去做吧？买工具的钱或许要你投入两三百，但同样是两三百总比你交给医院好吧？现在你就算是去医院看一个感冒都好，起码也得花掉你一百多的。花你一百多的情况下还是医生比较客气的给你开药呢。
至于运动的项目我给你说说让你参考参考吧。我每天晚上洗澡之前先做蹲下起立5X-15X。你要是以为这个动作轻松就马上去蹲上一百下，蹲完你看看自己的脚发不发软？做完再会房间坐下歇息脚的时候十磅哑铃左右手上下臂各256-365你要是以为下臂轻松的话就立刻去做一百下。做完了之后你就知道是不是轻松的啦。（下臂指手腕。）做完之后出去客厅宽距离俯卧撑5X。（双手距离50-70厘米。）之后等呼吸顺畅了之后就去洗澡。反正要洗澡，出汗怕个啥子？
以上这些就是方法。这个方法我自己都在每天照样执行了大概有二十年左右了。要是有问题的话我不可能做了二十年我还不出问题吧？
