我们知道瑜伽可以帮助解决腰痛，但是上背部的问题呢？我们中的大多数人日常生活习惯不健康，比如说：经常低着头盯着手机，弯着腰拿着食品杂货，爬在办公桌上打电脑等等。虽然大家都自然地把注意力放在我们面前的事情上，但所有这些习惯都会导致我们肌肉紧张和病痛，有时会头痛，甚至慢慢全身性疼痛。
随着时间的推移，这种“头在前”的生活方式逐渐形成。前额位置、突出锁骨、圆形肩胛骨和摆动肩胛骨是上背部、肩胛带和颈部复杂肌肉组织失衡的突出表现。但是，一个问题可以像散开的线团，延伸出更大问题，例如，手指上的麻木可能是由于胸腔部的压迫造成的，但这可能是上背部肌肉无力的结果??等等。肌肉和骨骼只是其中的一方面。当一个身体系统失去平衡时，其他系统的呼吸、血液和淋巴的循环、消化，甚至情绪也相应会受到影响。你的母亲常会对你说：不要懒散！但是她的这些好建议（指：让你挺胸抬头！）通常会导致过度矫正和上背部更多的变形。
幸运的是，你不需要掌握太多的知识来学会平衡。可以想象一下，上脊椎是一个天秤的中心柱，从一边到另一边，从前后形成平衡状态。围绕这个轴心的肌肉对称着工作，协调着整个组织。受伤，重复运动和不良姿势，包括错位的体位，就会打破一个方向或多个方向上的平衡。我练习瑜伽已经10年了，才意识到我需要回到本源的瑜伽练习，来解决我上背部冻结的周期性肌肉痉挛。在瑜伽中，后背被认为是夕阳或帕西玛的一面。从Rama Jyoti Vernon老师身上，我开始学习平衡，用意识想象着照亮这个“黑暗面”，结合呼吸慢慢进行。
利用下面简单的基础动作，我的上背部的张力开始慢慢融化。当然，不要轻信我所说的话，你自己尝试一下：
用舒适地方式静坐着，深深的吸气，在吸气时，轻轻地感受着肩背部。接着，让你的气息慢慢移动到肌肉，脊柱，肋骨背部和肩膀。当你慢慢呼气时，延长你的脊柱，同时向下放松你的肩膀。你可能会感觉到你的肩部舒展了几毫米，类似于肩部转动，当然可能并没有真的转动。随着时间的推移，我们逐渐产生有助于打开和软化肩背部的呼吸意识。
接下来，把这种背部身体意识添加到体位里。你应该早就明白，TASASANA（山式）不单单是一个起始姿势。仔细看看：Tadasana（山式）是一个丰富的标志性体式，能够引申很多东西。你的肩膀向前滚动时，锁骨伸出吗？如果是的话，那么把你的耳朵和肩膀、髋骨和脚踝对齐，然后开始调整姿势，不要用力旋转你的肩膀，而是让呼吸引导你来调整。当你的老师提示你“打开你的心”时，把你的意识带到你的心脏后面，敞开你的胸膛。这些听起来很简单，但对一些人来说，放慢速度，改变你的意识和跟随呼吸可能是你练习瑜伽时最难做到的事情。
下一步是在其他体式中找到Tadasana（山式）的精髓。例如，Parsvottanasana（金字塔式）可以在适当的时候释放颈部和上背部的张力。在这个体式中，跟随呼吸进行动作，不要去担心你的姿势到底像什么样子。注意你的脊柱轴，用一个最适合你的背部/肩部的手臂动作。在一些强化背部和打开胸部的体式，如Bujangasasina（眼镜蛇式），Dhanurasana（弓式）和Ardha Pincha Mayurasana（海豚式），要时时记住这些基本的呼吸意识，保护自己不矫枉过正，导致肩背部失衡。
记住，你不需要一定只在练习瑜伽时做到这些来改变你的身体姿势。当你站在收银台排队等候时，你也可以很容易做到Tadasana（山式）站立；当你推着购物车或者开车的时候，你也可以办到。规则的姿势变化十分有助于缓解上背部疼痛。
