你曾经尝试过哪些简单易学的瑜伽方式,能够有效缓解颈椎疼痛?
瑜伽对于现代女性来说是越来越受欢迎的一项运动,瑜伽的运动幅度不会很大,多又是有氧运动,对于女性塑形,减肥,排毒等等都是它受欢迎的原因。
那么不光对于学生,对于上班族而言,颈椎问题都是日益加重的身体问题,那么要缓解这一问题有几个简单的瑜伽动作可以帮助我们。
第一,侧向环绕端正坐姿,保持双肩放松,呼气 时先低头将下巴放到锁骨处,颈部后侧伸展,然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上,换另一侧重复。左右交替做3-5组。
第二,抬头依然保持端正坐姿,吸气将下巴缓缓慢慢的抬高,保持颈部前侧的伸展自然呼吸2-3次,之后放松颈部,重复3-5组。
第三,坐姿山式坐在脚跟上,保持脊柱 端正,将手臂向上伸展,十指相扣,平视前方保持呼吸6-8次。
第四,下犬双脚与髋关节 同宽,脚趾向前,双手与肩同宽按住地面,保持身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部,呼气脚跟向地面落下膝盖 微弯,同时双肩放松下沉,将体重均匀分布到手和脚上,头颈部不要用力,保持姿势呼吸6-8次。重复3-5次。
这些动作可以起到打开肩关节 ,调理背部肌肉,改善体态,使身体两侧两侧肌肉均衡发展,伸展跟腱,膝盖和髋关节,加强腿部力量。