你好，具体方法：
头后飞鸟——肩背
坐姿，侧握拉把，直臂头后飞鸟。推举——三角肌
坐姿，一手正握拉把置于大腿弯，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推举。耸肩——斜方肌
坐姿，拉力器一端置于地面，用脚踩住拉把。另一端双手正（并）握拉住耸肩，或单手侧握拉把耸肩，或单手侧握拉把耸肩。划船——上背
坐姿，一足踩拉把撑墙脚（固定），双手正（并）握另一拉把做划船练习。腿屈伸——股四头肌
坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，双手交叉托住膝弯固定膝关节，小腿做屈伸动作（90度）。蹬举——大腿
坐姿，双手正（并）握拉把置于腹部，一足踩拉把蹬举。-
直腿硬拉——下背和腰腹
站姿，拉力器一端置地，一足踩住拉把，双手正（并）握另一拉把，直腿硬拉。
为便于训练，拉把的形状可改变，如V形（主练肱肌和前臂肌），且变成可拆卸的。谢谢。
