短期见效是有氧运动减脂效果更好，有氧运动每次坚持20分钟左右就胡中并会消耗掉人体内的糖分，超过20分钟之后就会开始消耗脂肪。每次有氧运动坚持30分钟以上为佳。
一个成年人根据年龄、身高，体重及肌肉含量不同等因素，每日基础代谢消耗大致1500~2500卡路里（即使躺24小时都会消耗的热量），而运裤迹动1小时消耗的热量大致200-700卡路里，基础代谢消耗的热量占比非常高。力量训练可以促进肌肉生长，肌肉占身体的含量越高，基础代谢就会越高（同等质量的肌肉比同等质量的脂肪消耗热量高很多），即使不运动每日消耗都比不做力量训练培圆的自己高，所以提高基础代谢对减肥有更长远的意义。
