燃脂心率是说当我们跑步时的心率水平如果能达到最大心率的百分之六十左右，此时的状态就是最高效的燃烧脂肪的状态，虽然现在有很多手环、运动设备，但因为监测技术的原因，并不是显示的监测值就是正确的，可能会有误差。
不过，倒是有一个可以参考的经验，就是当自己在跑步的时候，如果你能够不怎么吃力的说一句话，而且还能跑着步，不打乱自己的跑步节奏和气息，则说明这种状态大概就是你的燃脂心率状态。
在以减肥为目的的跑步时，保持燃脂心率可以让你再更短的时间内完成减肥的目标。比如原计划是2个月减肥5斤，最后可能因为每天处在燃脂心率跑步，1个月就能瘦下5斤（我曾经亲身实践过）。
因此，如果在自己能力所及下，保持燃脂心率是最好的。但并不是不保持燃脂心率的跑步就是无效的，只要是跑步，就一定比坐着不运动效果要好很多。
因此，不用刻意的在跑步时候去看戴在手上的手环或相关的智能设备，也不用刻意去摸索自己的呼吸频率或自言自语的试探，只要明确一个目标，迈开步子跑就是了。坚持跑步2个月，你的身体会发生翻天覆地的变化。
自从我坚持跑步以来，所谓的肩膀疼痛、颈椎疼痛等久坐症状全部消失，而且自己的体能也越来越好，心态越来越积极，每天都精力满满，但我并没有每天可以遵循燃脂心率去跑步。所以，开始跑起来，才是最关键的。
