求燃脂心率区间计算公式

目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率

• 燃脂运动需要满足下面三必要条件:

  1、运动过程心率要达低强度运动心率;

  2、运动要持续20分钟上;

  3、大肌肉群运动; 

• 根据大心跳率划分了几种运动区间: 

1. MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。

2. MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制。

3. MHR(70~80%) 等-有氧/燃脂运动-强度训练提高有氧能力...建议燃脂运动心率。

4. MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力。

5. MHR(90~100%) 大心率-提高大冲剌速度增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况 。