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影响肌肉力量训练效果的负荷因素

2022-04-12 健康养生 78阅读
首先要确定是增加爆发力还是绝对力量
力量大小一是取决于肌纤维横截面积，二是神经原数量「mu」解决这两个问题后配合饮食和休息理论上力量一定可以提升，解决第一个问题-力量训练「5-8rm,1rm指的是你在动作标准的前提下只能做一次的负荷，5rm就是只能做五次的负荷」，训练组数6-8组，间歇1-2分钟，第二个问题-不断的重复训练动作，加强肌肉记忆同时激活和募集潜在肌肉力量「调动很多的肌肉纤维参与」，特别提醒一点：力量训练跟心率同样有很大关系「很多人不知道」
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