首先还是要注意饮食！不需要节食，但是要切忌暴饮暴食，尤其晚间摄入食物一定还要少量，否则肠胃越来越粗大，负荷越来越重，不单肚腹变大，也容易得胃病甚至引发胃癌。
在锻炼方面，传统锻炼方法是仰卧起坐，仰卧起坐对减少腹部赘肉而言还是不错的，只要坚持！但要练腹肌，需要负重或增加角度进行仰卧起坐练习。比如用手握相当重的哑铃片等。这里为你介绍一个很有效的锻炼腹肌的方法，简单易行，效果明显：早上起床前、中午午睡前和晚间晚睡前，躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直，利用腰腹部力量，以臀部为轴，双腿上升直至最大限度的上半身接近，而后停2秒，控制腹部肌肉，慢慢的双腿回复原位（贴平床铺）。如此反复，直至腹部肌肉群感到有发热感，并开始有些微酸痛为止。这个方法比俯卧撑、仰卧起坐更有效，既能减去腹部赘肉和多余脂肪，也能在较短时间内塑造出明显的腹肌。而且运动强度不大，因此，这个锻炼可每天都坚持3次，预计1个月后你的6块腹肌就会显现了。祝你成功！
