1、改变饮食习惯，多吃新鲜、天然的食物，避免吃薯条等加工食物和冷冻速食。
2、多摄取蛋白质、水果和蔬菜，以及少量的碳水化合物来促进六块腹肌生长。
3、腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。所以，用紧张和控制来代替负重，用意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
扩展资料：
练习腹肌的注意事项：
1、隔天练。肌肉酸痛是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复。
2、肌肉疲劳。每天过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，产生酸痛感，严重的甚至出现拉伤、撕裂的现象，那样的话不仅没有锻炼效果，还会使得身体受伤。
3、很多人在健身的时候没有集中精力，像做几个仰卧起坐玩几分钟手机，只有把意识集中到腹部，全神贯注完成每一组动作。
