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有氧运动心率百分比什么公式

2020-05-03 健康养生 112阅读
有氧运动目前得到大家的认同，但纠结于心率的计算，这个一定要个体化。
首先是最大心率的计算，最大心率=220-年龄，假定你30岁，那么你的最大心率就是220-30=190次/分。
其次是健康人的有氧运动有效心律范围，一般认为应是最大心率的60～80％之间，就你而言（仍然假定你30岁）以中速跑步为例，你在运动时的目标心率应保持在最大心率的 60%--80%（190*0.6——190*0.8，即114-152次/分）之间，持续运动30分钟。
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