按照自身的能力来绝对。如果是女性，建议采用0.5-0.7kg
一般的哑铃操，就是要让肌肉紧实，肌肉不松弛的。0.5kg的哑铃没有感觉，还是用0.75kg，但是锻炼不能过度，一定要把握这个闹厅度，过好弯贺友派了就适得其反。一周跳几次根据时间而定。
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