哪些运动能让孩子长高

2022-04-14 母婴育儿 60阅读

导读:相信大部分的父母在保证孩子身体健康的同时,都希望孩子能长个高个子,尤其是女孩,拥有两条大长腿,漂亮又有气质。

要想长个高个子,先提醒各位家长一件事情,影响孩子身高非常重要的一个因素,是遗传因素。如果父母双方都是比较娇小类型,身高在中等甚至偏下,那么千万不要给孩子很大的压力,给孩子造成不必要的负担,不要让孩子觉得长不高就是不好的事情,就没人喜欢,是缺陷。

不过说到孩子的骨骼发育,大家就会想到锻炼,但是怎样的锻炼能够让孩子越长越高呢,怎样的锻炼是适合孩子的运动呢,并且运动这个东西,说着简单,贵在坚持不懈。

家长必看!春季四类运动,让孩子在玩耍中长高!

一、跳远

跳远,以及立定跳远,助力跳远都是可以选择的。春日将近,万物复苏,在孩子闲暇之余,可以带孩子找一个空旷的带跑道的场域进行练习。

在进行跳远运动时,要注意起跳要有力度,在空中腾跳时两臂向上伸,挺直膝盖,伸展髋骨,整个身体得到充分的伸展;落地时,前脚掌先撑地,然后弯曲膝盖增加缓冲。

根据每个孩子的体能选择锻炼时间,7-10次为佳,中间可以休息。

二、仰卧起坐

这个仰卧起坐可以选择为两头起的方式,重点在仰卧起,在运动场地将身体躺平,在收腹起的同时,将两手臂与两腿同时伸直,并且向上翘起,伸颈低头,两手尽量像两脚靠近。

根据每个孩子的体能每组可以坐8-12次,3-5组为最佳,中间可以休息。

三、原地摸高起跳

以孩子的身高为参照,在孩子上方的空中吊起物体,孩子立直腰挺直胸,原地起跳,或助跑三五步起跳,摸高。用手去触碰上方物体,物体高度尽量让孩子可以摸到为合适。起跳时,让身体膝关节,髋关节都充分挺值。

根据每个孩子的体能设置次数,一般左右手各进行3-5组,每组进行5次为宜。锻炼的场地尽量选择开阔,软硬合适且平坦的地方进行锻炼,如带跑道的操场,篮球场等等。

四、垂悬

锻炼器材为单杠,或者家庭自制的悬杆,双手握住单杠,脚部离开地面,让全身放松,腰部、髋部、腿部都开始做轻微抖动。

这样悬挂20-30秒后休息一次,休息时间为30秒为宜。来回2-3次后,可以增加负重,在做两次。负重可以是5千克的重量,系在脚部,间隔休息时间为1分钟。

可以在每天的早春与睡前各锻炼一次。

综合来看,我们不难发现,对身高增长有帮助的运动基本包括:

1、弹跳运动

如,跑步、跳绳、跳远等等,都是有助于身高增长的四肢运动。

2、伸展运动

如,单双杠悬吊,仰卧起坐,健康操,体操等等,都是有助于骨骼发育的伸展运动。

3、全身运动

如,游泳、篮球、足球、排球等等,都是有助于骨骼的伸展发育与延长。

重要提示:除了勤加锻炼促进骨骼发育,还要保证充足的睡眠,以及随时补充身体所需要的各种维生素也是非常关键的。

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