晨跑6-8点
轻松的晨练时刻这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练，散步可以帮助身体有效地消耗脂肪，室外运动唿吸清新空气的同时达到锻炼的目的是再好不过的，晨练没必要让自己大汗淋漓，只要围着小区或花坛熘达一圈即可，将身体从沉睡中唤醒便足以。
7-9点 让你减5磅的饮水时间
以健康为前提的每天至少要引用八杯水是众所周知的，头两杯水的引用时间便在7-9点，起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人，比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，月2.3公斤。
10-11点 喝杯热茶增加饱腹感
10-11点结束了一段忙碌的工作，肚子开始有点饿了大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿的摄入，长年累月让胃越吃越大，因此此时喝杯热茶，既解渴又能保持更长时间的饱腹感。
14点 午睡给身体快速充电
经过上午的工作是时候让自己小憩一下，来个15-20分钟的午睡，可以很好的为身体充电，缓解疲劳，同时又不会影响晚上的睡眠质量，有助于维持身体正常的新陈代谢，加快脂肪的分解。
15-19点 幸福的享用晚餐
为了确保半夜不被饿醒，尽早进行晚餐是合理且必要的，晚餐量不宜过大，八分饱即可，也不要吃得太过于油腻，清爽、简单便是晚餐应有的态度。
16-20点 挥汗如雨的有氧运动
晚饭30分钟后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻，此时身体机能最佳，友谊增强肌肉是力量训练以及有氧运动最合理的时刻，可以利用这个时间大量消耗身体脂肪，达到瘦身塑形的功效，最好用有氧运动搭配无氧运动，可以事半功倍快速减脂塑形。
20-21点 加餐酸奶放松身心
运动过后喝一杯低脂酸奶，不仅可以缓解运动后的饥饿感，还可以帮助消化，另外酸奶还可以促进大脑部分泌褪黑素，改善睡眠质量。
21-22.30点 断定时间
21点后远离电脑、电视、电话，彻底断电，电器发出的蓝光会影响睡眠质量，让人不易入睡，因此在入睡前建议断电，洗个热水澡，彻底放松身体紧绷的肌肉，为睡眠营造一个舒适的环境、平静的心情。
23点前 入睡
23点前一定要躺在床上，23点正式进入睡眠时间，固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，此外可以更好的休整身体的各项机能调理身体的作息，对肌肤和瘦身都有很好的帮助。
