天气越来越热，妹纸们也穿得越来越少，但这对于有着小粗腿的MM就是折磨了，下面小编就给姐妹们分享一下我的心得。瘦臀部、腿是最难的，因为臀部腿部和腰腹最大的区别是，腰腹部脂肪是以皮脂和内脏脂肪堆积为主，减重期间内酯消耗最快，微减重后腰腹维度就会有明显减少。而腿部和臀部以肌肉为主，想要消耗肌肉，难度非常大。我们人体每一天的代谢先从肌糖原开始，通过对体内碳水化合物产生的糖分代谢，耗尽后开始代谢脂肪和甘油三酯，脂肪耗尽后开始代谢蛋白质（肌肉），所以，想要对肌肉组织进行消耗必须要有恒心，通过对饮食当中的糖分和油脂强制性控制，才能快速消耗肌肉部分。
一、想消耗肌肉，可不是一件简单的事情我们需要注意，三个要求
1、尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油如。果个人控制能力较强，尽量吃无油凉拌菜，无油蒸菜。如果你是美食达人，也可以通过（餐顿）阻断美食当中热量的摄入盾。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后，我们开始消耗自体的脂质和肌肉。 2、想减腿切记，七分饮食控制，三分锻炼，当的饮食进行成功的控制后，根据自己的时间，可以集中锻炼，也可以用碎片时间做一些锻炼。不要听信不超过30分钟或50分钟不会达到锻炼的效果？这是错误的观念，只要运动，就会有收获，就会消耗热量。积少成多，用碎片时间来锻炼，也是非常好的方法。 3、虽然我们听到很多专家讲到，锻炼哪儿不一定减哪儿，但是锻炼的部位一定会得到塑形和肌肉收紧，所以多做腿部的运动，收紧松弛的肌肉也可以减少腿围。 如果想通过辟谷的方式进行减重的，原理也相同，控制饮食后我们人体通过外部不能摄取热量，当然开始内耗，减重效果一样明显。个人控制能力比较差的，可以通过（7日攻略）这是七天的用量，可以消耗溶解消化系统的固体油脂，还可以有效控制食欲，可以加快瘦腿和瘦臀部的节奏。
二、靠墙站法
这是模特日常练习体态的方法每天坚持十五分钟，不仅身材变好，体态也更优美。动作要诀：靠墙站直，双腿并拢，双手自然放在大腿两侧，把脚后跟，小腿肚，屁屁，肩胛骨，后脑勺这五点贴到墙壁上，然后站着就好啦～（除了这五点靠墙，身体的其余部分都不能贴墙，因此你的腹部的悬着的）站的时候膝盖可以夹纸片（一开始可以夹稍厚一点的书本），强制让膝盖并拢发力。注意肩膀和脚跟贴墙，收腹。确定你的姿势正确之后， 你可以听音乐或者看电视，保持站姿坚持站15-30分钟就可以了。（模特都要坚持一个小时以上的）1、其实这个方法很累，非常累。2、这个方法可以检测你的身体是不是变形了，如果你身体的五点已经不能同时贴着墙，说明你的身形已经不标准了，更要坚持练习。
三、橡皮筋法
如果你不想站着，但是还是想瘦腿，那么看一下这个超级懒人方法！用两条橡皮筋将脚的两个大拇指用橡皮筋绑在一起，平躺三分钟，再将橡筋除下（建议不要轻易尝试）据说持续1周腿围便能减少2.54厘米！这个方法是用到了“肌肉收缩”的原理。
