爬楼梯是有氧运动，有氧运动至少要坚持15到30分钟才能有效。
爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。
在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行爬楼梯运动。
扩展资料
常见的有氧运动
1、游泳
游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
2、慢跑
通过跑步，可以提高睡眠质量；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
3、自行车
延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时。
参考资料来源：健康报网--每天坐6小时以上死亡风险高？ 专家称久坐易致病
参考资料来源：人民网--锻炼身体少用爬楼梯法 踮脚运动好处多
