爬泳（自由泳）：
爬泳动作形象接近人们在陆上的行走动作 臂、腿动作比较简单学 但比蛙泳较费力一些 是专业运动员用来训练身体素质的主要手段的泳式。它前进动力90％来自于手臂动作。
（一）、腿部动作练习
目的：学习两腿轮流交替的上下鞭状打动作 为学习爬泳完整配合技术打下基础。
难点：鞭状打水动作。
方法：打腿时以髋关节为轴 大腿发力 膝和踝关节放松伸直 大腿带动小腿作上下鞭状动作 腿向上时膝关节伸直 向下稍屈 两腿上下活动嗝幅度约35厘米左右。练习时坐在池边 两手后撑 两腿前伸 并拢内旋。直腿模防打水动作。下水练习时 要求 两手伸直 头部夹在两臂之间 两边侧头轮留换气 从开始要求直腿逐渐过渡到膝踝适当放松弯曲的鞭状打水。
错误与纠正：
（1）屈膝过大 小腿打水；纠正：小腿过于紧张 用直腿打水练习 体会大腿带动小腿动作；（2）勾脚尖打水（锄头脚）。原因：踝关节灵活性差。纠正：踝关节灵活性差 要求崩直脚尖 多做压踝关节活动。
（二）手臂动作与呼吸配合教学
目的：掌握手臂动作与呼吸配合是学好爬泳完整动作的基础。
难点：推水与呼吸动作。
方法：（1）弓箭步一脚前一脚后 一手扶膝盖一手帖大腿外侧 移臂时肘高于手 移平肩膀时 手腕在肩的延长线擦入水 抱水时保持高肘的位置屈臂 沿身体中线向后作“S” 型划水 划到挤下时用力推水到大腿。口决：“移臂提高高 入水伸远远；划水正中线；推水碰大腿”。（2）一臂前申 另一臂后直对齐 轮流屈臂划水动作。
错误与纠正：
1、臂入水后向下压水。原因：过早用力划水 纠正：入水时手指
先入水 肘关节高于手腕。
2、手掌摸水 原因：沉肘划水。纠正：屈臂高肘划水 小臂与水面垂直 掌心向后对着脚尖。
3、手臂在半腰出水。原因：没有推水动作。纠正：划水结束时手臂要直手腕触同侧大腿。
4、抬头吸气;原因:怕呛水 喝水 不敢转头.纠正:吸气时 身体纵轴转动 转头时一耳浸在水中 吸气时作"咬肩"动作
5、吸不进气；原因：不会在水中吐气。纠正：强调水中吐气；划水推水时 口将出水猛吐深吸气。
6、划水结束时身体下沉 手出水困难。原因：掌心向上 没有推水。纠正：划水后程碰大腿时 掌心向后推水 利用惯性提肘带动手臂出水前移（象是摸到开水壶一样烫手 快快抽离）。
蝶泳：
蝶泳也称为海豚泳。这个泳式技术较复杂 游起来较费力 在教学中 一般都安排在其它三种泳式以后再进行。
（一）躯干与腿部动作练习
目的：掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作 学会腰腹用力是学习蝶泳基础。
难点：波浪动作。
方法：（1）原地站立 两臂上举伸直。腰腹前后摆动 模仿海豚波浪动作 挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。
（2）爬泳打水动作原理两腿并拢同时做上下打水练习 体会腰发力 有节奏上下摆动 呈鞭状打水。向上动作不要用力过大 往下压水时要用力。
错误与纠正：
（1）小腿屈伸打水 没波浪。原因：躯干没有参与动作 只用小腿用力打水。纠正：躯干参与动作 严格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水顺序做动作。
（2）头、肩起伏过大。原因：动作概念不清。纠正：手、头、肩相对固定 腰腹用力带动下肢做波浪动作。
（二）手臂与呼吸配合的教学
目的：掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合是为蝶泳完整动作打下基础。
难点：呼吸动作。
方法：
（1）手臂动作：原地开立 身体前倾 离支撑物约一手臂距离 模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线：两手碰大腿 吸气抬头、提肩空中移臂（肩高于手腕 手背向前 手掌心向后） 两臂前移平肩时低头 两手空中前伸在肩的延长线“入水” 入水后即向外内旋屈肘抱水 （使肘处于较高位置作“S” 型加速划水）。边推水边提肘出水 借惯性力移臂。
（2）手腿动作与呼吸配合：手臂入水时脚打第一次水 手臂划水时抬脚 手臂划水至脐下发力推水时 脚打第二次水。（即一个划水动作 两次打水）
（3）手、脚、配合要有节奏 两次用力的比例是即第一次入水时用力1~2分力量；第二次推水用力是8~9分力量 即“1928” 用力法。
错误与纠正：
（1）划水后出水移臂困难。原因：推水无力、停顿、掌心向上捞水。纠正：推水时掌心向后 利用惯性提肘转肩向前移臂。
（2）直臂划水。原因：概念不清。纠正：高肘屈臂划水 掌心要向后。
（3）手、脚、配合脱节。原因：手臂入水后停留过长 配合差。纠正：手臂入水后接着就要向后划水 并进行第二次打腿。
（4）躯干没有波浪动作 原因：手臂入水时不积极低头提臀。纠正：手臂入水时要积极低头提臀 腿向上打时 膝关节伸
目的：初步掌握游泳的呼吸方法、节奏、过程、适应头部浸入水中的刺激 是消除怕水心理的重要手段。
难点：用口吸气 人们习惯用鼻子吸气 要改变这一习惯是有一定难度的 吸气时一定要用口 呼气时一定要用口或鼻一齐呼。吸----闭----呼要有节奏 蛙泳、自由泳的抬头和低头换气时间分别为1：3和1：5。即吸气快呼气慢。
方法：1、双手扶池边 用口吸气后----闭气----然后慢慢把头浸入水中 象吹腊柱一样把气呼出（但不能呼完呼尽） 然后抬头用口吸气
2、熟练一次性换后 逐渐把吸、闭、呼的动作连续不停地做30个以上不停者为完成。
3、自由泳侧向转头 保持一耳浸在水中 两边轮换。
错误：用鼻吸气；没有在水中呼气 怕水。
纠正：讲清动作要领 可用手捏鼻；练习时要用力呼气 要连续冒出气泡。
