不知道你训练高抬腿的目的是什么。常见的训练目的是为了让在跑步，尤其是短跑的过程中增加步幅的一种训练方式。因为在跑步过程中，决定速度的因素主要就是步幅和步频。步幅也就是在跑步过程中两脚产生的位移距离。为了增加步幅在跑步的时候就要充分的做到大腿前上抬高。当然这个抬高的幅度和速度越快，那么产生的跑步速度也就越快。
回归问题，高抬腿跑速度不快，主要是就由于高抬腿时候大腿上抬的速度不够快，从而影响了跑步的速度。那么想解决大腿上抬速度，那么就要加强腿部肌肉的爆发性训练。其中包括了大腿和小腿的肌肉爆发力的训练。通常大腿爆发力训练可以采用负重深蹲快起的方式来进行训练。当然也可以分开训练，比如大腿前侧股四头肌群的训练、大腿后侧股二头肌群等肌肉训练。小腿的爆发力训练可以通过负重提踵来训练。
