顺序为史密斯架，划船机，跑步机。
器械分为有氧区和力量区，按照健身的顺序说吧，热身6-10分钟（刚刚接触健身的小姐姐直接利用有氧区器械就好。
有氧区（主要就是减重）：对于初入健身房的女生推荐几个我常用的有氧器械，大家可以按照喜好自由选择：跑步机，椭圆机，登山机，划船机／滑雪机。
力量区（主要就是增肌）：肌肉在“缺氧”的状态下，短时间，高强度负荷的运动。又分为
自由器械：史密斯架、深蹲架、高位下拉、坐姿夹胸、龙门架、卧推架。推荐史密斯架。
史密斯机基本是健身房的标配器械了，简单来说它就是一个带固定轨道的杠铃。
你一定会好奇它为啥叫这个名字？其实，史密斯机的发明者正是大名鼎鼎的美国健身之父、世界上第一家商业健身房的创立者杰克·拉兰内（JackLalanne）。在一次采访中，Jack说，他设计这个机器的初衷并不是为了代替自由重量训练，而是在自由重量训练力竭后又没人保护时能多做几组。
那为什么它没叫“LalanneMachine”呢？是因为，把这个机器生产并规模化的人，是Jack大叔的朋友，RudySmith。在1950年代，史密斯恰好在一家连锁健身房做经理，看到了大哥JackLalanne的创意，非常喜欢，就借着职务之便把它批量生产出来，放到了所有自己管理的健身房中。从此，史密斯的名字就随着这个健身器材的普及风靡了全球。
