绝对可以。但要注意正确的姿势和方法。
动感单车是一种很好的有氧运动项目，可以说是多用健身器材，具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥，又可锻炼肌肉。可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型。同时让臀部也匀称结实。
但要注意，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”
自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟，即有增强心肺功能的锻炼效果。速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。
从你的描述看，你需要更大一些的强度。可这样：先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟(注意主动地、深度地呼吸，以缓解疲劳)。如此交替进行。
注意骑后的放松。这个也很重要哦。
另外，关于是否每天，考虑到动感单车属于大运动量锻炼，对膝关节有一定压力，建议每周3－4次为宜。不要过量。不用每天。
且骑行过程中出汗会很剧烈，需注意补水。以小口抿咽的方式，适当及时补水。
