不知道你想练那个部位的肌肉，根据你要练的部位不同，动作也不一样，像胸、肩、背、手臂都可以用哑铃练到，我们以胸部为例，有上斜哑铃推举，平板哑铃推举，下斜哑铃推举，这三个动作分别针对胸的上胸、中胸和下胸，这三个动作每个做五组，每组做8-12个，每组之间间隔的时间不要超过一分钟，每个动作之间的间隔不要超过2分钟，重量逐渐递增。这三个动作做完之后可以接着做上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟，这两个动作针对胸的中缝，次数和前边的一样就好
如果不知道这些动作具体怎么练，你可以根据我给你说的动作名称在网上搜索一下，有动图的，你一看就明白了
