此项动作涉及拉伸的肌肉部位有三角肌（前束、中束、后束）、小圆肌、大圆肌、腹外斜肌
拉伸方法：
1,双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，将左臂于体前抬起至胸部高度处。同时将右手放置于左臂肘关节处，向其施加压力。
2,保持该动作不变，持续15秒钟，放松，然后重复该组动作。换另一侧，按照原动作顺序重复该组动作。
此项动作涉及拉伸的肌肉部位有三角肌（前束、中束、后束）、小圆肌、大圆肌、腹外斜肌
拉伸方法：
1,双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，将左臂于体前抬起至胸部高度处。同时将右手放置于左臂肘关节处，向其施加压力。
2,保持该动作不变，持续15秒钟，放松，然后重复该组动作。换另一侧，按照原动作顺序重复该组动作。
